Pourquoi respirer par le nez en Yoga ?

Pourquoi respirer par le nez en yoga ? 

• La respiration est au cœur de la pratique du yoga. Avant même de parler de pratique des postures, la fondation de ta pratique doit être la respiration, ça paraît pourtant simple ? Respirer, on le fait tous en permanence, ..... Et justement, c'est là que je veux en venir, c'est de venu tellement automatique , que ce n'est jamais fait en conscience, et sans conscience, tu passes à côté d'un pouvoir et d'une puissance dont tu n'as pas idée !

• La Respiration, Bien plus qu’un simple échange d’air, elle est un pont entre le corps et l’esprit. Parmi les nombreuses consignes que vous entendrez sur le tapis, celle de respirer par le nez revient souvent, et ce n’est pas un hasard.

• Voici pourquoi cette manière de respirer est si essentielle dans la pratique du yoga, et comme on le voit de plus en plus chez les athlètes, dans la performance physique et mentale.

1. Le nez, un filtre naturel

• Lorsque tu respires par le nez, l'air est filtré, humidifié et réchauffé avant d'atteindre vos poumons. Les poils et les muqueuses nasales retiennent les poussières, les allergènes et les microbes. Cela permet une respiration plus saine, surtout dans un environnement intérieur partagé comme un studio de yoga.

2. Un rythme plus lent et plus profond

• La respiration nasale encourage un rythme respiratoire plus lent et plus contrôlé, ce qui aide à calmer le système nerveux. Contrairement à la bouche, le nez impose une légère résistance à l’air, ce qui prolonge l’inspiration et l’expiration. Cela active le système parasympathique , le fameux « mode détente » du corps, favorisant ainsi un état de relaxation et de pleine conscience.

  
  

3. Une meilleure oxygénation grâce à l’oxyde nitrique

• Lorsque tu respires par le nez, tu stimules naturellement la production d’une molécule précieuse : le monoxyde d’azote, aussi appelé oxyde nitrique (formule chimique : NO). Tu en entends sûrement parler ces derniers temps ? Ces deux termes désignent exactement la même substance, simplement nommée différemment selon le contexte scientifique ou médical.

• Cette molécule est produite dans les sinus paranasaux et entraîne de nombreux bienfaits physiologiques :

• Elle dilate les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation.

• Elle facilite l’absorption de l’oxygène dans les poumons.

• Elle possède des propriétés antimicrobiennes, aidant à neutraliser certains virus et bactéries.

Ce gaz est pratiquement absent lors de la respiration buccale, ce qui explique pourquoi respirer par le nez améliore significativement l’oxygénation globale du corps.

4. Connexion au souffle (pranayama)

• En yoga, le souffle est sacré. On parle de prana, l’énergie vitale, que l’on canalise à travers les techniques de pranayama. Respirer par le nez permet d’accéder à ces pratiques de manière plus consciente. Le contrôle du souffle devient alors un véritable outil de transformation physique, mentale et émotionnelle.

• La respiration Ujjayi est la plus utilisée en Yoga, ou bien la Respiration yogique complète, les deux utilisent le nez et la conscience du souffle.

5. Alignement et fluidité dans les postures

Une respiration nasale régulière agit comme un métronome pour votre pratique. Elle rythme le mouvement, favorise l’alignement et vous aide à rester présent. À l’inverse, respirer par la bouche, souvent associé à un effort ou à un stress, peut perturber la fluidité de ta pratique et créer des tensions, des crispations, des appels d'air inutiles.

Tu as compris

Respirer par le nez en yoga, ce n’est pas juste une habitude ou une règle stricte infondée, c’est une clé d’accès à une pratique plus profonde, plus saine et plus consciente. Que ce soit pour apaiser l’esprit, améliorer la circulation sanguine ou cultiver / maîtriser l’énergie vitale, le souffle nasal est un véritable allié sur le chemin du yoga. Je donne souvent ce tips lors de mes séances et cours, colle le bout de la langue au palais et respire par le nez, tu m'en diras des nouvelles !