JULIANSYOGA

MODULE 1 

• La clé de la respiration alternée utilisable à tout moment de la journée pour se recentrer et anéantir les pensées envahissantes. 

• Équilibrer les Nadis (circuits énergétiques corporels. )

Reprendre instantanément possession de son corps en faisant circuler l'énergie vitale (le Prana).

• Étirer et débloquer sa colonne vertébrale.

 

MODULE 2 

• Régénérer en profondeur votre capacité respiratoire avec la respiration alternée/rétention (Nadi shodhana et kumbhaka).

• L’apaisement psychique et corporel ultime avec des asanas ( postures ) spécifiques 

• Soulager la fatigue et la dépression modérée avec l’ouverture de son plexus solaire.

 

MODULE 3 

• Equilibrer les différents systèmes nerveux et booster la confiance en soi.

• La technique de respiration issue de la méditation tibétaine Tummo, reprise par un néerlandais un peu fou qui a gravi l’Everest en short (elle vous propulse dans un état méditatif avancé et fait le vide instantané dans la tête). 

• Enchainement de postures Hatha Yoga pour s'ancrer et se ramener dans le moment présent.

• Equilibrer votre cerveau émotionnel et votre cerveau rationnel et créer un circuit énergétique avec la prise de Mudra. 

 

MODULE 4 

• Un enchaînement simple mais ultra puissant pour commencer la journée zen et détendu. 

• La méthode du repli sur soi-même imparable pour faire disparaître le stress et la fatigue. 

• Chasser les pensées négatives en un claquement de doigt, avec la conscience spirituelle (puissamment relaxant). 

 

MODULE 5 

• La technique du bourdon ( Pranayama Brahmari ) qui instaure calme absolu et permet de se recentrer en 5 minutes. 

• La posture du Cadavre (oui le nom fait rêver…) un cocktail de détente, chargé en lâcher prise. 

• La technique de méditation guidée idéale pour les périodes de charette au travail. Développer votre intuition et votre potentiel créatif grâce à un mental libéré. 

 

MODULE 6 

(Instauration d’une pratique douce  (Yin yoga).

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• Favoriser la détente et la régénération en activant le système nerveux parasympathique. 

• Stimuler votre énergie tout en calibrant son équilibre corporel grâce aux postures du Dragon et du lézard.

• Travailleuses, travailleurs, dites adieux à votre raideur corporelle grâce à la posture Halasana, la charrue (un peu difficile à exécuter mais diablement efficace lorsqu’on la maîtrise). 

• Instaurer un sentiment de bien être exaltant avec les postures d'inversion en favorisant la stabilité mentale et l’équilibre hormonal.

 

MODULE 7 

• Dynamiser sa circulation sanguine, un véritable coup de fouet vivifiant contre les maux de têtes, la fatigue, le stress et excellent pour la digestion. 

• Développer sa force et sa connaissance intérieure. Régénérer ses organes (le foie, les reins, l’estomac, etc.) pour stimuler activement son énergie vitale (Prana). 

• Diminuer l’activité mentale et les perceptions sensorielles tout en désengorgeant ses organes grâce à la posture de la chandelle. 

 

MODULE 8 

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(Pratique avancée, à ne faire seulement lorsqu’on est à l’aise avec toutes les postures précédentes et respirations précédentes) 

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• Nouvel exercice de respiration également KRIYA ( purification en sanskrit) le pranayama kapalabhati

• Pratique de Uddyana bandha ( verrou énegetique ) de l’abdomen qui agit comme une aspiration des organes vers le haut pour amener les énergies basses vers le haut du corps. Il assure une régulation du système nerveux végétatif, qui contrôle le bon fonctionnement de nos viscères. il amène aussi le bon équilibre entre nos deux systèmes nerveux orto-sympathiques et para-symptahiques, il amène donc un apaisement général et favorise un sommeil réparateur si pratiqué en fin de journée. 

• séance de postures avancées de Hatha yoga avant de terminer sur une dernière respiration amenant à un état méditatif avec la prise d’un nouveau MUDRA.

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